Gut – X-Mas Body Transformation – klingt vielleicht jetzt etwas übertrieben. Im folgenden Blogpost möchte euch einen Einblick geben, was alles innerhalb von 5 Wochen möglich ist, wenn man gezielt auf die Ernährung achtet und dazu Sport kombiniert.
MOTIVATION
Im Sommer bin ich eine Art „Motivationsloch“ gefallen. Wenn ich es hochrechne war ich maximal 3x beim Sport. Doch als ein Freund und ich beschlossen haben Silvester in Miami zu verbringen, kam auf einmal mein verlorengegangener Motivationsschub wieder. Problem: um im Bikini eine halbwegs gute Figur zu machen, hatte ich 5 Wochen Zeit. Viele meiner Freunde waren skeptisch während der Weihnachtszeit mit diesem Projekt zu starten… Stimmt! Kekse und Punsch sind sehr verlockend. Aber man soll sich ja bekanntlich hohe Ziele stecken.
ZAHLEN UND FAKTEN
SPORT
- Fitness: 45 Minuten Ganzkörpertraining
- Laufen: 25 Minuten – 4.5 KM
- Tennis: 2 Stunden Einzel
ERNÄHRUNG
Hühnchen, Tofu, Rind, Fisch, Champignons, Brokkoli, Melanzane, Bananen, Bohnen, Linsen etc.
Zum Frühstück habe ich einfach zwei Bananen gegessen oder einen Eiweißshake getrunken. Zu Mittag habe ich oft variiert, je nachdem was es in der Kantine gegeben hat (möglichst Eiweißhaltig). Am Abend gab es nach dem Training viel Eiweiß und kaum Kohlenhydrate (Hühnchen mit Gemüse) und an trainingsfreien Tagen Salat.
KÖRPERGEWICHT UND FETTANTEIL
ENDERGEBNIS
Ich selbst bin mit dem Ergebnis mehr als zufrieden. Jedoch noch ein Stück vom Sommer entfernt. Alleine das wahnsinnig gute Gefühl nach dem Sport habe ich extrem vermisst. Noch dazu der perfekte Ausgleich zu einem 10 Stunden Bürotag. Zum Abschluss: während der 5 Wochen habe ich auf NICHTS verzichten müssen. Ich war unterwegs habe Alokohl getrunken und Burger gegessen. Und ja paar Kekse waren auch dabei. Alles kann locker und easy gehen, wenn die Konsquenz und Motivation hat.
So genug jetzt, anbei seht ihr das Resultat 🙂
#goforalpha – Philipp
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